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Estoy siguiendo, aquí en España, el programa de 8 semanas de reducción de estrés (MBSR) de John Kabad-Zinn. Aunque medito habitualmente desde hace años y muchas de las cosas que aprendemos ya me son conocidos, este curso me está siendo muy útil al facilitarme consejos prácticos y una base teórica y sobre todo al obligarme (amablemente) practicar diariamente mindfulness y meditación.

Comparto con vosotros una lista de consejos que nos dieron en este curso de MBSR que me parecen muy útiles.

9 momentos de Mindfulness para gente ocupada

1. Al despertar hasta que te levantas de la cama
2. Al ducharse, asearse, afeitarse o maquillarse o ir al baño
3. Al despazarte (conducir, al viajar en bus/metro/tren/avión, al caminar por la calle)
4. Al esperar, semáforo, bus, metro, a alquién, en una reunión, en la cola de una tienda, etcétera
5. Al terminar una tarea (en casa o el el trabajo), cuando aún no has empezado la siguiente
6. Al tomar un café o té, comer o beber algo
7. Al practicar ejercicio físico (gimnasio, nadar, correr, yoga, tai chi, etcétera)
8. Al recoger, cocinar, ordenar, hacer limpieza o realizar actividades rutinarias
9. Al descansar y al acostarte antes de dormirte

Fotografía Flickr “Meditación” de Luis Beltrán